昨日は朝早くから荷物を沢山持って某地域へ移動、最近忙しかったものの総仕上げです。本当は一泊して帰りたかったのですが、夜はアルバイトを入れてしまっていたので、急いで用事を済ませて夕方には帰ってきました。
朝は梨を食べて出発。スーパで安く売っていたので買ってみたのですが、美味しかったです。
アルバイトは事務所の移転が近いからか、夏で忙しいからか、だんだんと統率が取れなくなってきています。今日は完全に引っ越し準備。終わらないと帰れないような感じでしたので、他業務に邪魔されないよう、忙しそうな雰囲気を醸し出しながら引っ越し準備をしようと思います。
昨日は明日バイト上がりに久しぶりにお酒を飲みに行きました。「GUINNESS」ビールって初めて飲みましたが、何か木の実でも入っているのかと思うくらい、今迄飲んだことのあるビールとは味が違っていて美味しかったです。
今日はどんよりとした天気、夕方からは雨が降ってきました。明日、最近忙しかった物の総仕上げで、ちょっと移動するので、今日は家でそのための準備をしていました。
夕方からはいつものようにトレーニングとアルバイト、今日で学校のアルバイトは終了しました。次は後期の授業が始まる、１０月からです。もう一つのアルバイトはまだ続けていますが、これももう少ししたら少しずつ抜けていこうと思っています。写真は最近のおやつ、タンパク質摂取です。
８月の初め頃から、今迄使っていたDoCoMoからSoftBankの「iPhone4」に変更することにしました。今も携帯用のメールアドレスは使っていませんし、番号は変わらないので、単に携帯電話が変わるだけ。ツーリング時はナビとして使用できそうなので、バイクへのマウント方法を検討しています。とりあえず落としたら液晶が割れそうなので、カバーを探さないといけませんね。
今日は背中のトレーニング。種目数を多くして、６種目もやりました。今のところ、ある程度重いウエイトで種目数多めなトレーニングが最も効果が出るので、当分はこれを続けてみようと思います。
ベントオーバーロー 20*10 40*12 45*9 50*7 52.5*4 40*9
リバースグリップ・ベントオーバーロー 40*8 35*9 32.5*9 30*9
ワンアーム・ダンベル・ロー 27*8 24*7 20*9 17*10
ロープーリー 30*10 35*7 30*8 25*9,7
ラットプルダウン 35*12 40*9,8 45*6 35*9
リバースグリップ・ラットプルダウン 35*10 40*8 45*6 35*9
フロント・バーベル・シュラッグ 60*10 80*9 90*5 100*3 80*5
ダンベル・シュラッグ 27*10,10,8,6
バーベル・カール 20*10 25*7 27.5*5 22.5*6 20*5
ケーブル・カール 20*7 15*8,6
今日も夕方まで家で作業をし、夕方からジム経由でアルバイトへ。休憩時間は今日も北海道のルート決め。殆どルートが決まったので、フェリーやホテルの予約をしました。北海道は広いからか、まだまだホテルも空いています。明日の休憩時間は東北のルート(帰宅ルート)を考えよう。
ジムからアルバイトへ向かう途中に空がとても綺麗な色になっていたので、パセーラの上の方の階へ寄り道。移動している間に随分と沈んでしまったのですが、それでも少しだけ明るさが残っていました。
今日のトレーニングは胸。今回はフラッとベンチをメインにし、久しぶりにディップスも取り入れてみました。あまり時間がない中でのトレーニングでしたが、ディップスでしっかりと刺激できた気がします。
ベンチプレス 50*10 60*10 70*7 75*3 65*7 60*8
インクライ・ベンチプレス 50*10 60*8 65*6 70*3 50*10,7
ダンベル・プレス 15*10 20*8 24*5 17*8,6
ダンベル・フライ 10*10 12*7 15*5 10*8
ディップス トータル50回
ロープ・プッシュダウン 20*10 22.5*7 25*5 20*6 15*8
Ｖバー・プッシュダウン 20*10 25*7 30*4 20*8 17.5*8
ダンベル・ショルダー・プレス 15*10,8,5
先週の金曜日に忙しかった元が終わったので、少し落ち着いています。日曜日は久しぶりに母校の高校へ遊びに行きました。学校内は写真を撮らない方が良さそうですし、暑くて写真を撮っている場合ではなかったので、駅にある金魚提灯です。
今日は夕方まで家にいて、夕方から学校へ。家で休憩時間にちょこちょこ北海道について調べていますが、楽しそうな所ばかりなのでルートが決まりません。色々な人がツーリングレポートを書いてくれているので、大体どんなルートが良いかは分かるのですが、実際行くとどうでしょう？
ツーリングマップルは北海道だけ縮尺が1:200000と他の地域の1:140000より縮尺が小さいので、いまいち距離感がつかめませんし、しっかりとプランを考えねば。
そういえば、中型自動二輪運転免許を取得して３年経ちました。これで高速道路での２人乗りも可能となり、全ての制限が無くなりました。また、バイクの保険も更新しました。今回は三井ダイレクトのバイク保険を継続して、ノンフリート等級：９等級、運転者年齢条件：26歳以上補償、賠償：無制限で２万円くらい。ノンフリート等級が上がり、運転者年齢条件が「21歳以上補償」から「26歳以上補償」に上がったことで、随分と安くなりました。
土曜日なのに午前中は補講でした、朝から学校へ。いつもと教室が違っていて焦りましたが、なんとか終了。久しぶりにいつもより高い階(４階)での授業でしたので、景色が良かったです。
終わったらバイク用品店「ナップス」へ。今日は工賃も含めて全品１０％OFFだったので、タイヤを注文しに行きました。店員さんに価格面で相談し、最も安かった純正のダンロップ「K425」に決定。今付いているのと同じものです、同じダンロップの「D404」と比べてタイヤだけで2000円くらい安かった。リアタイヤは１度パンクしているので、タイヤチューブとリムバンドも一緒に交換してもらいます。
・リアタイヤ交換シャドウ750はリアフェンダーがクラシックなので、工賃が少し高くなってしまいますが、これは仕方ない。取り付けは８月に入ってからしてもらいます。北海道への準備が順調に整ってきて良い感じです。
ダンロップ K425 160/815 74S WT \11557
ダンロップ タイヤチューブ 160/80-15用 136635 \2487
ダンロップ リムバンド 160/80-15用 151557 \240
工賃 \6150
合計 \19311 (割引－１０％,消費税５％)
アルバイト先の事務所が引っ越すので昨日は荷物の箱詰め作業をしました。一人で段ボール20箱以上、流石に疲れていつの間にか眠っていました。良いトレーニングになったかと思ったのですが、特に筋肉痛にはなっていないので、段ボールにものが詰まったくらいの重さではダメみたいです。
昨日のトレーニングは肩と僧帽筋。僧帽筋は重いウェイトでトレーニングするよりも、レップ数を多くした方が良いと聞いたので15回を目指してトレーニングしました。あまり刺激が来ていないので、籔には向いていないのか？もう少し続けてみますが、効果がなければ高重量に戻します。
・肩
ショルダー・プレス 20*10 50*1 40*6 35*7 30*11,7 25*10
ダンベル・ショルダー・プレス 15*8 12*8 10*10,8 9*8
アーノルド・プレス 8*10 12*8 10*9,8 9*8
ベントオーバー・テラルレイズ 5*12 7*11 8*9,7
フロントレイズ 6*9 5*9 4*10,8
ラテラルレイズ 7*8 6*9 5*8 4*8
・僧帽筋
フロント・バーベル・シュラッグ 60*15 70*14 65*14 60*13
ダンベル・シュラッグ 24*15 27*14,11 24*14
