傘忘れ

　今朝は４℃と、久し振りに自転車に乗れそうな温度でしたが、雨が降っていたので乗れませんでした。暖かい空気が入ってくると天気が崩れるのは仕方ありませんね。午後からは晴れる予報でしたので、こういう日は傘を忘れる確率が高い。普通の傘では無く、ビニール傘で出勤しました。

　今日はお昼休みも業務があったので、フルートの練習が殆ど出来ませんでした。朝の内に頭部管でロングトーンとビブラート、タンギングの基礎練習をしただけ。ビブラートは「ビブラート！」と強く意識するとビブラートらしき物がかかるのですが、コントロールすることはまだ殆ど出来ません。

　おやつ時まで雨が降ったりしていたのですが、帰る時には晴れました。晴れたので、思っていたとおり傘を職場に忘れてしまいました。明日は寒くなるようですし、夕方は雪が降るかもしれないので、ちょうど良かった気もします。

　今日は会議が終わり次第、急いで広島に戻ると、まだ太陽の光が残っている内に戻ってくることが出来ました。明日は最高気温が２℃の予報。自転車に乗ることはあきらめていますが、電車が雪で止まったりしなければと思っています。

　トレーニングは肩。
　用事があったので、30分未満の短時間トレーニングになりました。全てのセットでインターバルを30秒に設定し、一気にパンプアップさせました。無理矢理ですが、良い刺激になりました。

Barbell Shoulder Press　20*30,22,16,14,12,11,10,9,8
Lateral Raise　6*10,8 5*10 4*8 3*7

　Akram KhanとSylvie Guillemの「Sacred Monsters Recorded At Sadler's Wells」というDVDを見ました。籔はコンテンポラリーと付けば音楽や美術、ダンスなどなんでも見るので、この作品もとても楽しく見ることが出来ました。
　それにしても、バレエをしているSylvie Guillemは動きが綺麗。籔も今の仕事が終わったら、社交ダンスを再開したいと思います。

Sacred Monsters Recorded At Sadler's Wells(Akram Khan, Sylvie Guillem)　ASIN: B001RE9HGG

背表紙

　今朝は何故か電車に乗っている人が少なかったので、悠々と乗っていることが出来ました。朝は家を出た時から、少し太陽の光があるようになりました。まだ太陽は出ていませんが、もう真っ暗ではありません。

　帰りは事故で電車が止まっていました。籔が乗る予定だった電車の１本後から動き始めたので、30分程度遅くなっただけで帰れましたが、先週の金曜日も事故に引っかかりましたし、タイミング悪く事故が起こるようです。

　トレーニングは胸と上腕二頭筋。
　いつもより人が多かったのですが、胸のトレーニングをしている人はいなかったので、いつも通りトレーニングする事が出来ました。少し重量を増やしてみたのですが、やはり15レップする事は出来ませんでした。もう少し元の重量でトレーニングしようと思います。

Bench Press　60*20 70*11,7,6
Pectoral Fly　70*18 80*15 90*10,9
Chest Press　51*18 57*12 62.5*10,8
Incline Chest Press　50*18 60*15,11,9
Incline Cable Closs Over　20*20 30*9 20*15,12

Cable Curl　30*20,18,15,12
Rope Curl　20*20,15,13,10

　「楽器の音色を探る」という安藤由典の本を読みました。ちょっと古い本でしたので、いつものように読んでいると背表紙が破れ、ページがバラバラになってしまいました。読んだ本は保管しておかないので、こういう読み方になるのでしょう。読み方が荒いことがよく分かります。
　音色に関しては特にフルートについて詳しく書いてあるので、倍音構造など役に立つ知識を得ることが出来ました。フルートを吹く人は読んでみても良いかもしれません。

楽器の音色を探る(安藤由典)　ISBN-13: 978-4121005267

対策

　いつもに比べると少し暖かいのですが、それでも寒いです。久し振りに電車で窓際の席が空いていたので座ると、壁から伝わってくる冷気で寒い思いをしました。この時期は通路側で無いと寒いですね。

　籔の職場では上司が怪我をしたり、インフルエンザが流行していたりとなかなか大変そうな状況が続いています。特にインフルエンザ対策はしていませんが、風邪をひいてそうな人と話す時は以下２つを心がけています。

・少し横を向く(真正面で対峙しない)
・鼻で呼吸する

　今年はかつて無い程インフルエンザが流行している環境にいるので、もしインフルエンザにならなければ少しは効果があったとみて良いでしょうか？

　トレーニングは背中と僧帽筋。
　背中はほぼ主要種目に絞ってのトレーニング。初めのデッドリフトはフルでしているので、これだけで十分に疲労します。重量も少しずつですが重くなっているので、この調子でしっかりと刺激していきたいと思います。

Dead Lift　60*20 80*15 90*10,8
Bent Over Row　50*18 55*15 60*12,9
Pull Up　Empty weight*7,6,5,4
T bar Row　45*18 50*15 55*12,10

Cable Shrug　85*20 90*17 95*14
Behind Cable Shrug　70*20 75*18 80*15
Dumbbell Shrug　20*20,18,15

　シューベルトがメインとなっているジャン＝ギアン・ケラスのアルバムが届きました。シューベルトといえば「歌曲」というイメージがあったので、これまで殆ど聴いたことが無かったのですが、器楽曲でも良い曲を書いているのですね。他にも聴いてみようと思います。

Schubert Arpeggione Sonata(Jean-Guihen Queyras)

たこ焼き

　晴れていたり少し雨が降ったりと、変な天気です。ここ数日の寒さが和らいだだけましですが、来週はまた寒いらしい。２月に入るので仕方ありませんが、日も長くなってきたことですし、そろそろ暖かくなってきて欲しいです。

　夜はたこ焼き器でたこ焼きをするので、まずはスーパーマーケットへ買い出し。29日は肉の日でお肉が10％引きらしく、レジには長蛇の列が出来ていました。

　家でたこ焼きをするのは久し振りです。たこ焼きピックが無いので、爪楊枝でひっくり返していましたが、思っていたよりも丸い形にすることが出来ました。ただ、タコがたこ焼きの真ん中に来ません。たこ焼き屋さんでひっくり返し方を研究してこようと思います。

　夕方はなにやら籔の不動産関係で事件があったらしく、ちょっとバタバタしていました。まだ籔に影響が出るのか出ないのか、何かしないといけないのか全く分かっていないので、とりあえずは色々な所からの連絡待ちです。
　まだブログに書いておいて良いのかもよく分からないので、とりあえず「こんなリスクもあるのだな。」という程度でなかなか無い状況を楽しんでいます。

経過

　今日は朝から残っていた仕事を片付ける為にずっと作業。痛めている右手(小指周辺)は手を開いても痛くなくなりましたが、握ると小指周辺(特に「チョップ」をする時に当たる場所)がまだ痛いです。
　籔はキーボードのエンターキーを小指で押すので、この前までタイプしにくかったのですが、とりあえずそれは無くなりました。

　トレーニングは脚と腹筋。
　朝から動いていなかったからか身体が動かず、どうもやる気が出ませんでした。仕方ないので、いつもと違うことをしようと初めの内は腹筋や肩のトレーニングを何となくしていると少しやる気になってきたので、大急ぎでトレーニング。やはり朝一に動かないとダメですね。

Smith Machine Squat　60*20,18 70*15 80*10,9
Leg Extension　39*16 44*12 50*10 55*9
Hip Abductor　56.5*20 59*16 63.5*12
Adductor　70*20 80*16 90*10

ハンドル

　今朝は始発から電車が運休していたので、約１時間遅れての出勤になりました。ちょうど籔が電車に乗る駅は待合室があるので、暖かい場所で待つことが出来ましたが、途中から雪も降ってきましたし、外で待っていた人は大変だったでしょう。
　１時間遅い時間に乗ると、乗客が全く違います。サラリーマンの率が減り、殆どが学生になっていました。途中から乗ってくる人もあまりいないので、悠々と通勤できました。

　なんとか業務には間に合ったので、準備を大急ぎでし、いつも通りに働いてきました。フルートの練習もきちんと出来ましたし、朝の電車が遅れた以外はいつも通りです。
　フルートはもうB-durに指が慣れていました。昨日、少し練習しただけですが、基本的な指使いは覚えているので随分と違います。後は苦手な場所を練習していくだけ、今回はあまり長くない曲なので何とかなりそうです。

　籔が働いている地域は田舎なので、変な自転車が沢山あります。ハンドルが少し上を向いている自転車はしょっちゅう見ますが、真上を向いているものは初めて見ました。

Es

　今朝の広島は気温−２℃、3日連続で１度ずつ気温が下がってきました。路面は凍結していましたし寒いので、自転車に乗るどころか散歩も出来ませんでした。流石に寒いので、いつもは邪魔になるからと着用しないコートを着て通勤しました。

　お昼休みはいつも通りフルートの練習、早速新しい教本「鈴木フルート指導曲集２」を吹いてみました。今回も課題が２曲でたのですが、これまでよりもブレスの間隔が長いですし、調号が２つついている曲が出てきました。B-durなのでEsの音が出てきますが、これまでDisだと意識していた指なので少し戸惑います。

　今日は最後にあった会議も含め、朝からずっと何かしていたので、ユックリする暇がありませんでした。何もない日があったり、忙しい日があったりと差が激しいです。

　トレーニングは胸。
　時間が無かったので、短時間でサッとトレーニングをしました。インターバルも短めですが、刺激は十分。まだ右手の手のひらに重さがかかるベンチプレスなどをすると痛めている小指が痛い、完治にはもう少し時間がかかりそうです。

Bench Press　50*20 60*15,12,10,9
Pectoral Fly　60*18 70*15,12,10
Chest Press　51*18,15 57*11,10
Incline Chest Press　50*18,15,12,11
Incline Cable Closs Over　20*20,17,15,12

１冊目終了

　今朝の広島は−１℃。昨日より寒いので、当然の如く自転車には乗れませんが、少しだけ早朝の散歩をしました。明日もこの寒さが続くようなので、自転車には乗れそうにありません。また、山間部は雪が降っているのか、山の方から来る電車が遅れる影響で、籔が乗っている電車も少し遅れました。今回は５分程度の遅延、乗り換えのバスまでギリギリでした。

　仕事が終わってすぐに職場を出て、フルートのレッスンを受ける為に急いで広島に戻りました。12/24以来１ヶ月振り、７回目のフルートレッスンです。小指は痛くなったり、痛くなくなったりと不安定ですが、なんとか無事に終わりました。今回はG5を中心に、２拍G5を伸ばして目的の音にスラーで跳躍する練習をしたのですが、下側は１オクターブ以上離れるとなかなか音が出ません。瞬時に吹くポイントを変えることが出来ないからでしょうが、これは練習あるのみですね。

　今回２曲出ていた課題は両方ともなんとか合格、これで１冊目は終了したので明日から２冊目に入ります。10/06からレッスンを受け始めて今日で111日。１冊を終えるのに随分と時間がかかってしまいましたが、音は出るようになったので、ここからはペースアップできそうな気がします。１冊目と同じ鈴木フルート指導曲集の２巻、表紙が同じなので違う本になったような気がしません。

鏡

　気温が一気に下がり、とても寒くなりました。朝の気温は０℃、流石に自転車に乗る気が起きませんし、無意識に目覚まし時計を止めてしまっていました。朝は池に氷が張っていましたが、お昼には溶けていました。雪がちらつく時もありましたが、天気は良いです。

　今日はいつもより仕事が楽でしたので、資料を読んだりとユックリ過ごすことが出来ました。お昼休みにフルートを練習しましたが、昨日よりから随分と小指の動きが良くなりました。久し振りに鏡を見ながら練習したのですが、やはり鏡を見ていた方が音が良くなります。唇の形は余程重要、なるべく鏡を見ながら練習しようと思います。
　今日は定時退社の日らしく、いつもより少し早く帰ったので、帰りは綺麗な夕焼けを見ることが出来ました。

　トレーニングは背中と僧帽筋。
　デッドリフトは可動域を広げてフルですることにしましたが、使用重量がどうしても下がります。今回が初めてだったので、次回はもう少し慣れているかと思います。100kgで15レップは行けるようにしたいです。

Dead Lift　60*20 80*12,10,8
Bent Over Row　40*20,16 45*13 50*11
Pull Up　Empty weight*7,6,5,4
T bar Row　40*17,14,12,10

Cable Shrug　80*20 85*18 90*14
Dumbbell Shrug　20*20,18,15

温フルート

　今朝は気温５℃と比較的暖かく、自転車で走ることが出来ました。右手もこの週末で回復してきたので、全快まであと一歩という所。ブレーキはなんとか握ることが出来るようになりました。
　朝の電車は接続を待つ為に５分遅れで到着。電車からバス乗り場まで２分程度なのですが、乗り換え時間があまりないのでギリギリでした。乗り遅れても急いで歩けばなんとか間に合いそうですが、朝から荷物を背負って歩くのはなるべく避けたいです。

　日中も気温が上がり、久し振りにフルートを冷たいと思いませんでした。D５など、右手の小指を上げる音を吹くとまだ痛いので、あまり指を動かさない運指の練習が出来ました。バタバタしない方が効率的ですし、この機会に癖を直そうと思います。

　帰る時もまだ明るさが残るようになってきました。明日からは強い寒気で大変らしい、朝の自転車活動もまたお休みになりそうです。

　トレーニングは脚。
　右手の小指が痛いので、ウェイトを付け外しするのも一苦労です。やはりまだ痛いので、トレーニングはなかなか集中できません。短時間でサッとトレーニングして帰りました。

Squat　40*20 60*18 70*15 80*6,5
Front Squat　40*20 50*15
Leg Extension　33*16,14 39*12,10
Hip Abductor　52*20 56.5*17 59*13 61*11
Adductor　60*20 70*14 80*9